自我的重建：成為內控者網盤分享

?《自我的重建：成為內控者》是一套有關自我成長和發展的理論與實踐系統。

課程以認知行為療法，正念療法、積極心理學，以及目標管理和高效能研究為理論基礎，涵蓋了成長的幾個重要階段：從認知重建與情緒調節，到高效能習慣的養成，再到價值的輸出與創造。每個階段都有相應的訓練目標。

如果你有以下問題和/或需求，那么這個課程應該會對你很有幫助：

1、有很多關于自我和人生的困惑，想更好地理解自己，找到方向感；

2、經常受情緒困擾，想要擺脫不良情緒對自己的影響和限制，學會自我調節；

3、對自己缺乏信心，喜歡自我否定，遇到問題和困難就想逃避；

4、想要養成高效能的思考和行為習慣，讓自身潛能得到更好地發揮；

5、想要以身作則，成為孩子的榜樣，并用正確的思路，引導孩子成長和發展，給孩子提供一個身心健康的成長環境。

 

自我的重建：成為內控者網盤分享課程目錄

00-1課程介紹｜這門課，你能收獲什么.mp3

00-1課程介紹｜這門課，你能收獲什么.pdf

00-2課前必讀 ｜ 學習建議&資料分享.pdf

00-3社群｜課程學員交流群介紹.pdf

00-4案例分享｜一個真實的成長故事.pdf

00-5 自我的重建：成為內控者.pdf

00-6 發刊詞｜先找到快樂，再追求成功.mp3

00-6 發刊詞｜先找到快樂，再追求成功.pdf

01｜導論：什么是認知模式.mp3

01｜導論：什么是認知模式.pdf

02 附錄｜人格理論補充.pdf

02｜導論：培養成熟完善的人格.mp3

02｜導論：培養成熟完善的人格.pdf

03 補充｜關于自尊和安全感.pdf

03｜有一種恐懼叫“我不夠好”.mp3

03｜有一種恐懼叫“我不夠好”.pdf

04｜原生家庭如何影響我們.mp3

04｜原生家庭如何影響我們.pdf

05｜你必須了解的常見認知扭曲.mp3

05｜你必須了解的常見認知扭曲.pdf

06｜認知扭曲與限制性信念.mp3

06｜認知扭曲與限制性信念.pdf

07｜內心的各種矛盾從何而來.mp3

07｜內心的各種矛盾從何而來.pdf

08｜天賦到底有多重要.mp3

08｜天賦到底有多重要.pdf

09｜不是學不會，而是不會學.mp3

09｜不是學不會，而是不會學.pdf

10｜“人生意義”真的存在嗎.mp3

10｜“人生意義”真的存在嗎.pdf

11｜認知行為療法：修復認知bug.mp3

11｜認知行為療法：修復認知bug.pdf

12｜自我訓練：思維自檢日記.mp3

12｜自我訓練：思維自檢日記.pdf

13｜正念：超越自動導航.mp3

13｜正念：超越自動導航.pdf

14｜靜觀：允許一切如其所是.mp3

14｜靜觀：允許一切如其所是.pdf

15｜自尊與無條件自我接納.mp3

15｜自尊與無條件自我接納.pdf

16｜如何應對害怕與焦慮.mp3

16｜如何應對害怕與焦慮.pdf

17 附錄｜溝通的基本原則與技巧.pdf

17 附錄｜關于憤怒你應該知道的十件事.pdf

17｜如何化解憤怒情緒.mp3

17｜如何化解憤怒情緒.pdf

18｜如何從容面對批評.mp3

18｜如何從容面對批評.pdf

19 附錄｜應對拖延的行為激活練習.pdf

19｜如何戰勝拖延和抑郁.mp3

19｜如何戰勝拖延和抑郁.pdf

20｜怎樣找到人生掌控感.mp3

20｜怎樣找到人生掌控感.pdf

21｜把問題轉化成目標.mp3

21｜把問題轉化成目標.pdf

22｜想清楚為什么，再開始.mp3

22｜想清楚為什么，再開始.pdf

23｜如何將強制性目標內化.mp3

23｜如何將強制性目標內化.pdf

24｜如何將抽象想法具體化.mp3

24｜如何將抽象想法具體化.pdf

25｜敏捷管理的高效精髓.mp3

25｜敏捷管理的高效精髓.pdf

26｜計劃=設計目標的實現過程.mp3

26｜計劃=設計目標的實現過程.pdf

27｜晨間日記系統詳解（上）.mp3

27｜晨間日記系統詳解（上）.pdf

28 附錄｜狀態不佳時，做些什么好呢？.pdf

28｜晨間日記系統詳解（下）.mp3

28｜晨間日記系統詳解（下）.pdf

29｜培養深度工作的能力.mp3

29｜培養深度工作的能力.pdf

30｜作品思維：讓輸出更有意義.mp3

30｜作品思維：讓輸出更有意義.pdf

31｜產品思維：將價值變現.mp3

31｜產品思維：將價值變現.pdf

32｜如何設計自己的正念練習.pdf

33｜呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3

34｜身體掃描 Body Scan Meditation.mp3

35｜呼吸空間 Breathing Space.mp3

36｜感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3

37｜關懷冥想 Compassion Meditation.mp3

38｜臣服冥想 Surrender Meditation.mp3

39｜睡前放松 Relaxation Meditation.mp3

40｜啟動練習 Priming Exercise.mp3

40｜啟動練習 Priming Exercise_2.mp3

41 冥想音樂｜Bell Meditation（2分鐘）.mp3

42 冥想音樂｜Relieve Stress （3分鐘）.mp3

43 冥想音樂｜Zen Breakfast（6分鐘）.mp3

44 冥想音樂｜Freedom from Oneself（6分鐘）.mp3

45 冥想音樂｜The Sea Temple（8分鐘）.mp3

46 冥想音樂｜The River Flows（10分鐘）.mp3

47 冥想音樂｜The Healing Path（10分鐘）.mp3

48 冥想音樂｜The Lotus Blooms（11分鐘）.mp3

49 冥想音樂｜Om Chant（11分鐘）.mp3

50 冥想音樂｜Yantra（12分鐘）.mp3

【【配套課件】認知重建與情緒調節_工具箱

01暴露練習.docx

02貝克抑郁自評量表13項.docx

03測試你的“不能”.docx

04建立“錯誤檔案”.docx

05箭頭向下技術練習.docx

06抗拖延清單.xlsx

07恐懼&焦慮分析.docx

08沒有強迫的激勵.docx

09每日活動表.xlsx

10批評的三種回應方式.pdf

11去除“應該”練習.docx

12思維自檢日記（簡化本）.docx

13思維自檢日記.xlsx

14無條件自我接納練習.docx

15自我肯定清單.docx